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孕期失眠?那是因為你沒做到這幾點!

2017-12-22 09:57 閱讀:568 點擊咨詢月子顧問
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很多媽媽都知道,孕晚期是一個十分難熬的過程,不僅吃不好,也睡不好,一個晚上翻來覆去,怎麼睡都不對,搞得白天整個人都無精打采的。進入孕晚期,随着子宮的不斷增大,會壓迫到其他器官,所以常常讓孕媽咪夜不能寐。那麼孕晚期失眠究竟是什麼原因導緻的呢?準媽媽又要如何打破影響沉睡的“魔咒”,保證優質的睡眠質量呢?

孕期失眠?那是因為你沒做到這幾點!

1、睡姿不适

随着胎齡的增加,淮媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合适的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心髒,使孕婦從睡夢中醒來。

小貼士:最好采取左側卧位睡眠為主,定時交替更換睡姿。可以買個孕婦枕,将枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服,能緩解腰酸背疼、緩解孕期腿部水腫,甚至能矯正孕期睡姿錯誤。

2、體内缺鈣

懷孕後母體會發生諸多變化,尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此,如果準媽媽頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示着你要補鈣了。

小貼士:孕期的鈣适宜攝入量為每日1000-1200mg,除去飲食,準媽媽要每天額外補充元素鈣600-800毫克左右。孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝髒、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海産品、山楂及一些綠色蔬菜。

3、激素變化

懷孕之後,孕婦在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體内激素水平的改變引起的。情緒不穩、壓力過大會使胎兒早産,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。

小貼士:适度的壓力調适以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽也要學會自我調節,時刻保持良好的心情,多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,消除内心疑慮。

4、飲食改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,愛吃各種“垃圾”食物,這樣對于自身和寶寶都非常不好的。

小貼士:必須盡量避免辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物;咖啡、濃茶、油炸食品;油膩的食物等,這些食物不利于孕媽的睡眠質量,因此要慎吃。

5、尿頻影響

妊娠後期,将近80%的孕婦為尿頻所困擾。特别是晚上尿頻更嚴重。孕晚期尿頻主要原因是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。

小貼士:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引緻發炎、過敏等。

孕晚期失眠其實是個普遍現象,不要太過擔心哦。隻要認真對待就能解決:平時養成科學的睡眠習慣,早睡早起,保證1-2個小時的午休;白天适當做戶外運動,保持心情愉悅,增強抵抗力;多吃一些優質蛋白質、維生素及微量元素補鈣補維生素,确保寶寶的健康發育。

懷孕是一項艱苦的工作,需要高質量的睡眠。對準媽媽們來說,整個孕期如果能積極、科學地面對,就可以有效緩解睡眠不良,幫助你重啟“睡美人”模式,讓胎寶寶更健康喔!

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